Técnica Natural de Correr

Claves para una tecnica de correr natural y eficiente. Una forma correcta de correr ayuda a correr mas rapido, y mayores distancias con minimo estres al cuerpo.

Brazos

Balanceo de brazos mientras se corre

Mantener los codos flexionados en un ángulo de 90 grados y balancear los brazos para favorecer la propulsión. Mantener las manos relajadas.

Cabeza

Posición de la cabeza para correr

Mantener la cabeza recta, mirar hacia adelante, no fijar la vista en los pies.

Cadencia

La cadencia óptima en corredores

Pasos cortos y rápidos, 180 pasos por minuto

Hidratación

Hiratación de los corredores

Hidratarse antes durante y después de correr, no esperar a sentir sed.

Hombros

Posicionamiento de los hombros cuando se corre

Los hombros deben de ir ligeramente bajos y hacia atrás, relajados.

Mente

Pensamientos mientras se corre

Concentrarse en la postura, estar presente en el momento y tener un objetivo.

Nutrición

Nutrición de los corredores

Pisada

Cómo apoyar los pies cuando se corre

Tu pie debe pisar por detrás de tu centro de gravedad, pisando entre el antepié y mediopié

Postura

Postura natural de corredores

Inclinar el cuerpo ligeramente hacia adelante de forma que el centro de gravedad quede por delante de la cadera.

Respiración

Respiración correcta mientras se corre

Tomar aire de forma lenta, controlada y profunda, con respiración diafragmática, no con el pecho. Inhalar a través de la nariz y exhalar por la boca.

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