La cadencia 贸ptima en corredores

Pasos cortos y r谩pidos, 180 pasos por minuto

Un ritmo de pasos m谩s alto fuerza a realizar pasos m谩s cortos, esto hace que los pies se apoyen directamente bajo el cuerpo evitando los pasos largos, lo que disminuye las lesiones y aumenta la eficiencia.

Evitar pasar mucho tiempo en el piso en cada paso, una rotaci贸n m谩s veloz empuja al cuerpo adelante m谩s r谩pido.

Correr con un ritmo de pasos un 5-10% mayor que el preferido puede reducir sustancialmente la fuerza sobre las extremidades inferiores y se ha sugerido como una posible estrategia para ayudar en la recuperaci贸n de las lesiones. (...) Adem谩s, el aumento de la actividad observada en el gl煤teo m谩ximo y en el mediano sugiere que el correr con una mayor velocidad de paso puede tener beneficios terap茅uticos para aquellos con dolor en la rodilla anterior.

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Cadencia natural y efectiva para correr

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