Respiraci贸n correcta mientras se corre

Tomar aire de forma lenta, controlada y profunda, con respiraci贸n diafragm谩tica, no con el pecho. Inhalar a trav茅s de la nariz y exhalar por la boca.

Las estructuras nasales ayudan a limpiar y regular la temperatura del aire cuando ingresa a los pulmones y permite que el aire sea expulsado m谩s r谩pido por la boca.

La respiraci贸n profunda, o respiraci贸n diafragm谩tica, es la misma pr谩ctica que se realiza en el yoga para relajarse, controlar el estr茅s y mejorar el funcionamiento de los 贸rganos.

La respiraci贸n nasal aumenta la habilidad del sistema respiratorio de calentar y humedecer el aire inspirado comparado con la respiraci贸n por la boca y reduce el efecto de secado y enfriamiento de el aumento de la ventilaci贸n durante el ejercicio

La relajaci贸n inducida por la respiraci贸n diafragm谩tica aumento el estado de defensa antioxidante despu茅s de un ejercicio exhaustivo. Estos efectos est谩n relaciones con la disminuci贸n de cortisol y el aumento de melatonina. El resultado es un nivel m谩s bajo de estr茅s oxidativo, lo que sugiere que una respiraci贸n diafragm谩tica adecuada puede proteger a los atletas de los efectos adversos a largo plazo de radicales libres

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C贸mo respirar mientras se corre.

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